[DieKillerhuhn]

Liebe Winfuturs,
Ich Bin jezz fast 15 Jahre alt und wollte fragen, was genau Eiweit mit den Muskelaufbau zutun hat..!
Welche Dinge enthalten Viel Eiweiß ?
Kann Man Ein Rohes Ei aufbrechen, das Eigelb vom Eiweiß trennen und das Eiweiß trinken? Ist das Eine Gute Methode?



MfG DieKillerhuhn

[Lord_Dee]

http://de.wikipedia.org/wiki/Protein

Da steht denk ich alles drin das du gefrag hast!

[therealwar]

Die Idee mit dem Ei halte ich für leicht idiotisch, so hatte ich am Anfang allerdings auch gedacht.
Empfehlenswert ist da beispielsweise Thunfisch, weil du hier auf 100g schon 25g Eiweiß und nur <1g Fett hast. Gibt viele Lebensmittel mit viel Eiweiß, musst du einfach mal auf die Packung schauen steht ja dabei.

In den meisten Studios gibt's allerdings auch Eiweißshakes für während oder nach dem Training, kann ich nur empfehlen, wenn es sowas gibt dann spar dir die Mühe.

Wenn du nach dem Training Fressanfälle bekommen solltest (war bei mir früher auch so) liegt das an dem niedrigen Insulinspiegel, ich nehme jetzt nach dem Training immer ein kleines Päcken Dextro-Energy-Traubenzucker, also 0,5g/Kg-Körpergewicht und schon legt sich dieser Reiz sofort.

Natürlich bringt das alles auch nur was, wenn man auch ausreichend trainiert

MfG

[DieKillerhuhn]

Zitat (therealwar: 28.04.2009, 14:08)

Die Idee mit dem Ei halte ich für leicht idiotisch, so hatte ich am Anfang allerdings auch gedacht.

Dazu die Frage: Eiweiß aus dem rohen Ei, welches flüssig ist enthält doch sehr viel Eiweiß ?
Deswegen, ob man eiweißhaltige Nahrund zu sich nimmt, oder dieses Eiweiß aus dem Ei trinkt, kommt doch bei dem Eiweiß aus dem Ei mehr Eiweiß zustande oder?

MfG

[therealwar]

Zitat (DieKillerhuhn: 28.04.2009, 20:07)

Dazu die Frage: Eiweiß aus dem rohen Ei, welches flüssig ist enthält doch sehr viel Eiweiß ?
Deswegen, ob man eiweißhaltige Nahrund zu sich nimmt, oder dieses Eiweiß aus dem Ei trinkt, kommt doch bei dem Eiweiß aus dem Ei mehr Eiweiß zustande oder?

MfG

Was du meinst, ist Eiklar, was mit Eiweiß relativ wenig zu tun hat, verwechseln viele Leute.
Je nach Größe des Ei's hast du pro Ei ca. 4g Eiweiß, da ist mir eine Dose Thunfisch lieber.

MfG

[Diabolicus]

Also ich betreibe jetzt schon mehrere Jahre Muskelaufbau bzw Bodybuilding und ernähre mich seit etwa einem Jahr bewusst eiweißreich und gesund.

Zum Eiweiß:

Eier sind nicht geeignet um seinen Eiweißkonsum zu erhöhen.Putenfleisch,Fisch,Milchprodukte usw. dagegen sind sehr gut geeignet.Ebenso gibt es die Möglichkeit Eiweiß in Form von Proteinpulver zu sich zu nehmen.

Achte aber auf jeden Fall darauf nicht zu viel zu dir zu nehmen.

Mehr als 1,5 g/KG Körpergewicht würde ich dir nicht empfehlen.Selbst das ist zuviel.Wenn du nicht wirklich ordentlich Sport betreibst bzw Krafttraining o.ä sind 0,8 - 1 g/KG schon mehr als ausreichend.

Ich selbst nehme jeden Tag einen Eiweißshake zu mir (mit Dextrose).Damit beginne ich meinen Tag.

Ansonsten weiche ich zum größten Teil auf natürliches Eiweiß aus.D.H Geflügel,Frischkäse,Fisch usw.

Zuviel Eiweiß schädigt auf Dauer die Nieren.Deshalb bitte unbedingt darauf achten, wenn du schon so viel Eiweiß zu dir nehmen willst, trinke ordentlich viel!Damit die Nieren gut durchgeschwemmt werden und keine Ablagerungen usw. zurückbleiben.

Dieser Beitrag wurde von Diabolicus bearbeitet: 28. April 2009 - 20:14

[DieKillerhuhn]

könntet ihr mir denn Eiweiß-Shakes oda so was in der art halt^^ rezepte dazu nennen? /links mit rezepten?

MfG

[Diabolicus]

Eiweißpulver ist keinesfalls ein chemisches Produkt.Es besteht aus Molken bzw Sojaprotein.

Also ist es eigentlich nur höher konzentriert.Mehr nicht.

Klar, man sollte sich nicht komplett auf solche Nahrungsergänzungsmittel verlassen, aber wenn man wirklich sehr viel Sport betreibt und dabei sogar noch Muskeln aufbauen will, kommt man meistens nicht mit einer ausgewogenen Ernährung auf sein Eiweißpensum.

@EDDP

Und das soll dann ausgewogen sein?Wenn er Pech hat macht dann nur seine Verdauung schlapp bzw er könnte sogar eine Lactoseintoleranz bekommen.Soviel Milchprodukte zu konsumieren ist auch nicht gerade gesund.

Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus.Nur damit ihr mal wisst wie ich das meine:

Morgens:
1 Eiweißshake mit Dextro
100g Haferflocken mit Nüssen,Trauben und Banane

Über den Tag verteilt:
2-3 Äpfel
Paranüsse,Walnüsse,Erdnüsse usw. für zwischendurch

Mittags:
Unterschiedlich aber meistens Geflügel oder Fisch
Dazu noch bisschen Nudeln oder Reis

Abends:
Knäckebrot bzw Vollkornbrot mit Frischkäse,Putenbrustfilet o.ä

So in etwa sieht meine Ernährung aus.

Edit:

Habe mich verlesen.150 Gramm gehen locker klar.Allerdings bezweifle ich das 150 Gramm MQ wirklich soviel Eiweiß enthält

Dieser Beitrag wurde von Diabolicus bearbeitet: 28. April 2009 - 20:44

[DieKillerhuhn]

Okay ich sag meiner mutter mal sie soll ganz viel quark kaufen

[Diabolicus]

Klar das habe ich auch nie bestritten.

Wollte nur die allgemein schlechte Meinung über Eiweißpulver usw. ein bisschen verbessern.

Denn solange man es nicht übertreibt haben Eiweißshakes nur gute Auswirkungen sowohl auf die Regeneration als auch auf den Aufbau.

[Diabolicus]

Jop das ist wirklich gut.

Allerdings würde ich dir, falls du evtl auch eine verringerung des Körperfettanteils o.ä anstrebst, Magerquark empfehlen.

Der hat wenig Kalorien, dafür aber viel Eiweiß

Über den Geschmack lässt sich streiten.Mit bisschen Milch und Salz (kannst auch noch Lauch usw reinschneiden) schmeckt er aber eigentlich ganz gut.