Eiweiß Muskeln?
#1
geschrieben 28. April 2009 - 12:38
Ich Bin jezz fast 15 Jahre alt und wollte fragen, was genau Eiweit mit den Muskelaufbau zutun hat..!
Welche Dinge enthalten Viel Eiweiß ?
Kann Man Ein Rohes Ei aufbrechen, das Eigelb vom Eiweiß trennen und das Eiweiß trinken? Ist das Eine Gute Methode?
MfG DieKillerhuhn
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#2
geschrieben 28. April 2009 - 12:44
#3
geschrieben 28. April 2009 - 13:08
Empfehlenswert ist da beispielsweise Thunfisch, weil du hier auf 100g schon 25g Eiweiß und nur <1g Fett hast. Gibt viele Lebensmittel mit viel Eiweiß, musst du einfach mal auf die Packung schauen steht ja dabei.
In den meisten Studios gibt's allerdings auch Eiweißshakes für während oder nach dem Training, kann ich nur empfehlen, wenn es sowas gibt dann spar dir die Mühe.
Wenn du nach dem Training Fressanfälle bekommen solltest (war bei mir früher auch so) liegt das an dem niedrigen Insulinspiegel, ich nehme jetzt nach dem Training immer ein kleines Päcken Dextro-Energy-Traubenzucker, also 0,5g/Kg-Körpergewicht und schon legt sich dieser Reiz sofort.
Natürlich bringt das alles auch nur was, wenn man auch ausreichend trainiert
MfG
*Americas Army/Battlefield/Call Of Duty/Crysis/Doom 3/Enemy Territory/Far Cry/F.E.A.R./Frontlines: Fuel of War/Joint Operations/Medal of Honor/Need for Speed/Prey/Quake/Rainbow Six/Splinter Cell/War Rock* ?
Einfach den Punkbuster Updaten!
#4
geschrieben 28. April 2009 - 19:07
Zitat (therealwar: 28.04.2009, 14:08)
Dazu die Frage: Eiweiß aus dem rohen Ei, welches flüssig ist enthält doch sehr viel Eiweiß ?
Deswegen, ob man eiweißhaltige Nahrund zu sich nimmt, oder dieses Eiweiß aus dem Ei trinkt, kommt doch bei dem Eiweiß aus dem Ei mehr Eiweiß zustande oder?
MfG
#5
geschrieben 28. April 2009 - 19:48
Zitat (DieKillerhuhn: 28.04.2009, 20:07)
Deswegen, ob man eiweißhaltige Nahrund zu sich nimmt, oder dieses Eiweiß aus dem Ei trinkt, kommt doch bei dem Eiweiß aus dem Ei mehr Eiweiß zustande oder?
MfG
Was du meinst, ist Eiklar, was mit Eiweiß relativ wenig zu tun hat, verwechseln viele Leute.
Je nach Größe des Ei's hast du pro Ei ca. 4g Eiweiß, da ist mir eine Dose Thunfisch lieber.
MfG
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#6
geschrieben 28. April 2009 - 20:13
Zum Eiweiß:
Eier sind nicht geeignet um seinen Eiweißkonsum zu erhöhen.Putenfleisch,Fisch,Milchprodukte usw. dagegen sind sehr gut geeignet.Ebenso gibt es die Möglichkeit Eiweiß in Form von Proteinpulver zu sich zu nehmen.
Achte aber auf jeden Fall darauf nicht zu viel zu dir zu nehmen.
Mehr als 1,5 g/KG Körpergewicht würde ich dir nicht empfehlen.Selbst das ist zuviel.Wenn du nicht wirklich ordentlich Sport betreibst bzw Krafttraining o.ä sind 0,8 - 1 g/KG schon mehr als ausreichend.
Ich selbst nehme jeden Tag einen Eiweißshake zu mir (mit Dextrose).Damit beginne ich meinen Tag.
Ansonsten weiche ich zum größten Teil auf natürliches Eiweiß aus.D.H Geflügel,Frischkäse,Fisch usw.
Zuviel Eiweiß schädigt auf Dauer die Nieren.Deshalb bitte unbedingt darauf achten, wenn du schon so viel Eiweiß zu dir nehmen willst, trinke ordentlich viel!Damit die Nieren gut durchgeschwemmt werden und keine Ablagerungen usw. zurückbleiben.
Dieser Beitrag wurde von Diabolicus bearbeitet: 28. April 2009 - 20:14
#7 _EDDP_
geschrieben 28. April 2009 - 20:23
Zitat (Diabolicus: 28.04.2009, 21:13)
Auf Pulver/Tabletten jeglicher Art würde ich auf jeden Fall verzichten. Auch wenn man dir sonst was erzählt. Kein Wunder, wenn man sich mal anschaut was mit Nahrungsergänzungsmitteln für Umsätze generiert werden. Man kann sein Geld auf jeden Fall sinnvoller investieren. Eine gesunde und bewusste Ernährung ist durch nichts zu ersetzen. Im Endeffekt ist das nicht anders als mit der Fertigkost. Ich geh' wenn ich Zeit hab' zehnmal lieber auf dem Frischmarkt und lass' mich von den dort angebotenen Waren "inspirieren", als dass ich mir eine Fertigpizza in den Ofen schieb'. Da weiß ich dann wenigstens was drin ist. Und der Geschmack ist auch ein ganz anderer...
#8
geschrieben 28. April 2009 - 20:28
MfG
#9 _EDDP_
geschrieben 28. April 2009 - 20:38
Dieser Beitrag wurde von EDDP bearbeitet: 28. April 2009 - 20:39
#10
geschrieben 28. April 2009 - 20:38
Also ist es eigentlich nur höher konzentriert.Mehr nicht.
Klar, man sollte sich nicht komplett auf solche Nahrungsergänzungsmittel verlassen, aber wenn man wirklich sehr viel Sport betreibt und dabei sogar noch Muskeln aufbauen will, kommt man meistens nicht mit einer ausgewogenen Ernährung auf sein Eiweißpensum.
@EDDP
Und das soll dann ausgewogen sein?Wenn er Pech hat macht dann nur seine Verdauung schlapp bzw er könnte sogar eine Lactoseintoleranz bekommen.Soviel Milchprodukte zu konsumieren ist auch nicht gerade gesund.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus.Nur damit ihr mal wisst wie ich das meine:
Morgens:
1 Eiweißshake mit Dextro
100g Haferflocken mit Nüssen,Trauben und Banane
Über den Tag verteilt:
2-3 Äpfel
Paranüsse,Walnüsse,Erdnüsse usw. für zwischendurch
Mittags:
Unterschiedlich aber meistens Geflügel oder Fisch
Dazu noch bisschen Nudeln oder Reis
Abends:
Knäckebrot bzw Vollkornbrot mit Frischkäse,Putenbrustfilet o.ä
So in etwa sieht meine Ernährung aus.
Edit:
Habe mich verlesen.150 Gramm gehen locker klar.Allerdings bezweifle ich das 150 Gramm MQ wirklich soviel Eiweiß enthält
Dieser Beitrag wurde von Diabolicus bearbeitet: 28. April 2009 - 20:44
#11 _EDDP_
geschrieben 28. April 2009 - 20:44
#12
geschrieben 28. April 2009 - 20:45
#13
geschrieben 28. April 2009 - 20:46
Wollte nur die allgemein schlechte Meinung über Eiweißpulver usw. ein bisschen verbessern.
Denn solange man es nicht übertreibt haben Eiweißshakes nur gute Auswirkungen sowohl auf die Regeneration als auch auf den Aufbau.
#14 _EDDP_
geschrieben 28. April 2009 - 20:46
#15
geschrieben 28. April 2009 - 20:49
Allerdings würde ich dir, falls du evtl auch eine verringerung des Körperfettanteils o.ä anstrebst, Magerquark empfehlen.
Der hat wenig Kalorien, dafür aber viel Eiweiß
Über den Geschmack lässt sich streiten.Mit bisschen Milch und Salz (kannst auch noch Lauch usw reinschneiden) schmeckt er aber eigentlich ganz gut.